co przed treningiem

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb7f3b1468cf46339923d2c736710359.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad3fe31a9be246c583389b250508b0df.jpg Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 kapsułki L-Carnitine - 2 kapsułki [...]

[...] dołożyłam 5 minut do cardio po treningu! :-(:-PP Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bfba82693749d8912ebc7b22eb359d.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 kapsułki L-Carnitine - 2 kapsułki [...]

[...] TŁUSZCZE :47g (65%) Węglowodany :157g (114%) Wartość energetyczna :1648kcal (93%) Mam jednak jeszcze kilka pytań: 1.Czy IV posiłek powinien być tuż przed treningiem ? Czy moge np wrócić do domu zjeść tą kasze z kurakiem jakąś godzinę przed treningiem a na około 30 min~ przed treningiem dopiero odżywke białkową ? 2.j/w [...]

[...] uciazliwy jest to stan Na ten tydz mam zalozenie lzejsze treningi ale zato chce dac aero 50-60min po treningu i tak juz zeby zostalo kiedys dobrze mi sie sprawdzile efka przed treningiem moze i teraz co se na pobudzenie przed treningiem bede musal znalezc, lajtowo sie robilo puzniej 50 min aero teraz mam troche lenia macie cos godnego [...]

[...] 22x / 20x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi zza karku 8x73kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=WNBo4_5P_yg&feature=youtu.be Łyknąłem sobie przed treningiem 1 tablete ampd'a, i elegancko się ćwiczyło %-) Dipsy, wyciskanie zza karku lżej niż tydzień temu :-) Młotki też już poczułem %-) Tak na zakończenie tygodnia, [...]

[...] co do dawkowania argininy na noc,skoro beta alanine dorzucę. Ogólnie za tydzień zamawiam zestaw i zastanawiam się czy dawkować zgodnie z opakowaniem czy coś pokombinować. Może jakieś małe propozycje ? (BCAA na pewno 10g przed treningiem i Transformator 80g po treningu, co do reszty to nei wiem). Nie mam pojęcia też czy Glutaminka mi się przyda.

[...] noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i 100g ryżu albo kaszy gryczanej? Jeśli chodzi o trening to miałem na myśli [...]

[...] Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

[...] wpc ostrovit 80 (200ml mleka) Chleb żytni 2 kromki Banan + jabłko Obiad Makaron brązowy 50g Pierś z kurczaka podlana przecierem pomidorowym i uduszona Rukola Bieganie, przed biegiem na 30 min powerbomb, zastąpiłem bieżnie plenerem, wyciągnąłem też swoją ukochaną. Wpadło kilka km! 40 min biegania po lasku Obiad II Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] owszem, bo jest różnica czy po treningu zjadasz tylko 2 posiłki (potreningowy i kolacja), czy też jeszcze 3-4 posiłki. Ale same hasło okołotreningowy tyczy się posiłku przed tr. i po tr., co sam qazar pisze "Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu)" W każdym bądź razie węgli [...]

[...] chłopa :-? --dla mnie na pewno nie |-) Robert jak treningi ???? Siniaków mam tyle że wyglądam jak kibol wracający z ustawki |-)..}:-( a na tym zdjęciu pomagam w rozgrzewce przed treningiem 1-wszej grupie dobrze że dzisiaj sobota i będzie lżej ,oczywiście nie na treningu a ulgę przyniesie wieczorny basen :-)) [...]

Na bark spróbuj robić to co poradził (link) ajazy Brannowi! Wg mnie są to bardzo dobre ćwiczenia i to robione nawet bez obciążenia. Korzystnie jest robić je w ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Dzisiejszego dnia przed treningiem udałem się do gabinetu rehabilitacji z kciukiem ,gdy na sztandze ponad 100kg to staw na którym leży sztanga napier...a nie miłosiernie a juz ponad 130kg to nie wiadomo co pilnować ,ciężaru czy natężenia bólu Kolega zaaplikował falę uderzeniową "2000 uderzeń" --kurcze dosyć to bolesne ale kilka godzin po chyba [...]

No to jak na 7 tygodni z założenia to bym to tak rozłożył KO 30 porcji co przy treningach 4 razy w tygodniu wyjdzie cała pucha właśnie na porę tylko przed treningiem CP 70 porcji i brałbym to tak że w nietreningowe 2 porcje (rano i popołudniu) a w treningowe rano 1 porcja i akurat wystarczy ci na całe 7 tygodniów a jak będziesz chciał to te 40g [...]

02 – 06 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/6/2/eecb93ae45ce4ecda50ab8a6b54648ac.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik) 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + mielone wołowe + buraki + kawałek urodzinowej galaretki z sernikiem 17.00 75g ryżu + schab ze szpinakiem [...]

15 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/15/3376079619ae4e7486a974cb785322ad.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + razowiec + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka + buraki [...]

30 – 07 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/7/30/b2ab6c61f5e44fbdb0b05f5d0d110b03.jpg 8.25 3,5 jaja + razowiec /SFD/Images/2016/7/30/513f7c5a404c431a927c7721455990fc.jpg 12.30 WHEY C-6 14.30 karkówka + fasolka + ziemniaki /SFD/Images/2016/7/30/1d7e6fa3600d46718d147086b4dd07f7.jpg 18.00 40g płatków jaglanych + WHEY C-6 + borówki 22.00 razowiec + twarożek [...]

04 – 08 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/8/4/0cf9f71fed3c4808917442f44d9b468a.jpg 7.00 4 jaja 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa 13.45 50g ryżu + roladki indycze 16.30 50g ryżu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/11d50c3841f6466dbe04f987fe39c338.jpg 21.00 40g płatków jaglanych + mięso mielone [...]

[...] na stanie Izolata + zwykłe białko (fa whey). to gdzie masz to bialko? \-) Nie chce już prochów kupować, jem to co mam i tu się nasuwa pytanie. Lepiej zjeść 100-200g kury przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą %-) Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej mięso, a po [...]

[...] czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną żurawin i 10 g słonecznika, na to 4 chlebki wasa i 250 g serka wiejskiego. przed treningiem porzadny obiad, co się trafi, mięso z ryżem albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny [...]